Selon l’étude Workforce View 2020, menée par l’ADP Research Institute, 55% des salariés français ressentent du stress au travail. Vous êtes sujet au stress au travail ? De nombreux facteurs expliquent ce phénomène.
Une surcharge de travail, un manque d’écoute et des difficultés de communication, un rythme trop intense, un manque de compétences… et plus récemment, l’hyperconnexion ainsi que le manque d’interactions sociales pèsent sur le moral et la santé des salariés.
Le stress, au-delà des répercutions qu’il engendre sur la santé de tous, est un véritable frein à la productivité des collaborateurs. Il est donc indispensable d’apprendre à gérer son stress au travail.
Les quatre piliers pour éviter le stress au travail
Avant toute chose, il est nécessaire de s’assurer des bases de la gestion du stress. Nous les connaissons tous, et pourtant, nombre d’entre nous tirent encore régulièrement sur la corde.
- Du repos : un bon rythme ainsi qu’une bonne dose de sommeil sont des éléments essentiels à une bonne gestion du stress. Afin d’être en pleine possession de ces capacités mentales et physiques, il est crucial de respecter un rythme de sommeil régulier, en se couchant et en se réveillant autant que possible aux mêmes-heures. Des siestes d’une vingtaine de minutes sont également un bon compromis afin de récupérer un peu de vitalité et d’énergie durant la journée. Ces épisodes de sommeil léger entrainent le cerveau à produire des ondes relaxantes et bienfaisantes.
- Une alimentation saine et variée : Aujourd’hui, on ne peut plus nier que notre alimentation a un impact direct sur notre santé, et notre moral en général. Certains nutriments sont essentiels afin de lutter contre le stress : les oméga 3 (graines de lin, huiles de colza, maquereau, saumon…), le magnésium (chocolat noir, lentilles, thon…), la vitamine C (kiwis, baies, tomates…) ainsi que les vitamines B (présente dans la plupart des aliments) peuvent contribuer à une diminution conséquente de votre stress au quotidien.
- De l’activité physique : Faire du sport diminue les hormones du stress et améliore la qualité du sommeil.
- De la méditation : on vous l’accorde, s’essayer à la méditation n’est pas chose aisée. Cependant, il a été démontré qu’une pratique régulière aide à se reconcentrer sur le moment présent et à prendre des distances avec ce qui nous fait défaut, et par conséquent, à diminuer le stress au quotidien.
Les solutions pour lutter contre le stress au travail
Généralement, lorsque le stress s’empare de vous, c’est qu’une raison légitime se trouve derrière. Prendre conscience de la cause directe de ce sentiment est l’une des premières étapes. En prenant le mal directement à la racine, il est plus facile de s’en défaire. Ainsi, en vous posant les bonnes questions, vous pourrez comprendre l’origine de votre stress, et par conséquent, agir directement sur les facteurs importants à modifier ou améliorer.
S’organiser et prioriser !
Être organisé n’est pas donné à tout le monde. Tandis que certains maitrisent leur emploi du temps et la gestion de leurs tâches avec aisance, d’autres se perdent parfois dans le suivi de leurs missions, jusqu’à se sentir débordés et… stressés.
Pour se ré-organiser correctement et reprendre le contrôle de son emploi du temps, il faut d’abord penser à éliminer toutes les tâches qui sont jugées «accessoires », non-urgentes ou moins importantes. En parallèle, déterminez les tâches essentielles à réaliser ainsi que leur durée, et classez les par ordre d’importance. Cette méthode vous permet de maximiser votre temps sans vous éparpiller, et sans vous surcharger de travail. Du mieux que possible, veillez à réaliser vos tâches une-à-une, et à terminer votre mission avant d’en entamer une autre.
Soigner votre environnement de travail
L’environnement de travail impacte considérablement le niveau de stress. Un espace bruyant, le manque de luminosité… bon nombre de ces facteurs externes peuvent vous amener à perdre votre concentration.
Que vous soyez en full-remote ou au bureau, faites-en sorte d’optimiser au mieux votre espace de travail, qu’il vous soit le plus agréable possible. Le but n’est pas de modifier votre environnement de A à Z, mais d’y ajouter des éléments qui contribueront nettement à la réduction de votre stress.
Si possible, trouvez une pièce calme, propice à une meilleure concentration. Vous pouvez également déplacer votre bureau près d’une fenêtre où se trouve la lumière naturelle, et le décorer avec une touche personnelle, des plantes… une ambiance cosy favorise grandement le bien-être et les énergies positives.
Tips : lorsque l’une de vos tâches vous demande énormément d’attention, nous vous conseillons d’écouter du « bruit blanc ».
Communiquez et réglez les conflits
Une bonne communication avec votre supérieur et vos collègues est gage de bien-être et de performance. Au-delà du fait qu’il vous permet de mieux vous entendre avec vos collaborateurs, communiquer régulièrement vous permet de travailler de manière plus fluide, sans perdre de temps à chercher l’information.
A l’inverse, lorsque la communication ne se fait pas, ou se fait mal, elle peut générer des incompréhensions, des non-dits, des conflits… sources de stress. De même, ne laissez jamais des conflits entre vous et vos collègues en suspens. L’erreur serait d’attendre que le souci se règle seul, ce qui n’est pratiquement jamais le cas. Au contraire, accordez-vous du temps afin de discuter et déterminer de la meilleure manière de régler ce conflit.
Aujourd’hui, de nombreuses entreprises veillent au bien-être de leurs salariés, et mettent de plus en plus l’accent sur le principe de QVT (Qualité de Vie au Travail).
En tant que RH, voici quelques conseils en plus à faire appliquer au quotidien afin de réduire considérablement le stress de vos salariés :
- Favoriser l’autonomie de vos collaborateurs,
- Favoriser la formation en interne et la montée en compétences, voir l’évolution du poste,
- Encouragez l’entraide et le travail d’équipe,
- Aidez au développement personnel de vos salariés, ainsi qu’à leur santé physique,
- Encouragez les temps de pause, et en cas de télétravail, le droit à la déconnexion.
Article rédigé par Louise Rigaut, publié le 11 mai 2021.